nogi i

[...] na noc Biako CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** na siownie chodze od 2 lat, regularnie 1,5 roku i nogi regularnie tez od 1,5 roku. Technicznie tez raczej dobrze wykonuje, sprawdzaja mnie osoby ktore wydaje mi sie ze znaja sie na tym, co do diety staram sie trzymac, choc [...]

ronie220 masz racje, nie stosuje duzych cieżarów na mc i przysiady, z jednej strony obawa przed kontuzją a z drugiej nie mam pasa ochraniającego dolne części pleców. dajsman dużo serii na nogi też robiłem, jedynie dobrze nogi pompowało. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-06-03 15:03:39

dzień 1 Czas zacząć prowadzić dziennik wpisy będę starał się dawać codziennie wieczorem, ewentualnie dzień po w wyjątkowych okolicznościach. Na wstępie może to co zjadłem: http://img543.imageshack.us/img543/7161/dieta201301031.png Troszkę mi nie poszło z rana nie miałem jak zjeść posiłku dopiero o 13 wróciłem do domu więc trochę mi z godzinami się [...]

[...] na barki nie rób dwoch wyciskan, jedno wystarczy, wybierz któro wolisz tylko nie zza głowy, a sprzed, 12/10/8/6/4 , do tego wznosy bokiem i wznosy w opadzie po 4s 10-12 powt nogi spoko kaptur spoko klata: w wyciskaniu pilnuj pozycji technicznej, na płasko 4s 6-8 powt, ale technicznie potem skos w gore mozesz 12-10-8-8 rozpietki tez ok biceps: [...]

zajedziesz te nogi Rozumiem że to miał być sarkazm, ale nie chcę robić za dużo ćwiczeń na obciążenie kręgosłupa. Tym bardziej że nie mam warunków na to aby robić wyciskanie na maszynach itp bo to nie jest siłownia miastowa tylko u mojego znajomego. Ale i tak od czasu do czasu będę chodzić na "normalną" siłownię gdzie są maszyny i tam sobie je [...]

Wróciłem!! ale mnie nogi bolą, nie dość, że po wczorajszym to jeszcze musiałem się nachodzić. Mendriv co Ty tu ciągle robisz? %-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-19 14:54:47

spam nigdy nie umrze ale gorąco a ja nogi dzisiaj musze zrobić;( Co z tego, bez wymówek czy gorąco czy zimno. Ciesz się bólem. Ja dziś trening pleców mam za sobą, ale była petarda. Dobrze, że sam byłem właściwie, ludzie wymiękli, bo za gorąco. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-28 12:46:30

no ja na 7 chodze, dzis nogi przytyrałem i kilka spraw na miescie mialem i chodzic nie moge a jutro czeka mnie z rana 45 minut biegu :-D

ja FBW lece, no nogi numer 1 w treningu u mnie sa %-) jasne ze mostkuje gdy nie mostkujesz i nie masz techniki angazujesz bardzo miesnie barku i tricepsy a jak masz odpowiednia technike to angazujesz miesnie klatki piersiowej

Dzisiaj nogi, zmeczony jestem. Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-09-20 22:13:16

Plan A NOGI - przysiady ze sztangą 2x - wykroki ze sztangą 2x PLECY - wiosłowanie 2x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2x BARKI - wyciskanie sztangielek/sztangi 2x BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą 2x TRICEPS - wyciskanie [...]

[...] unosi kolano do góry. Noga podporowa prosta w kolanie, cala podeszwa stopy oparta o podłoże. Ręce w prawidłowej gardzie. 2. Kopiący wykonuje rotacje biodrem, ciągnąc kolano nogi wykonującej kopniecie do klatki piersiowej. Noga podporowa pozostaje prosta, cala podeszwa stopy dotyka do podłoża. 3. Teraz dynamicznie wypychamy nogę w kierunku celu, [...]

Bardziej ten drugi, ale zapomniałeś o barkach Ustaw tak: 1. Klatka Barki Tric 2. Nogi Plecy Bic LUB 1. Klatka Plecy Bic 2. Nogi Barki Tric Ewentualnie FBW. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-02 21:31:59

Na nogi w sumie mało nie dźwigam :) Spróbuje dziś, mniejszym ciężarem. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-08-28 15:33:50

masz ci los %-) rób odwrotne wznosy tzn kładziesz sie na stole nogi podkulasz i prostujesz

Jeśli uważasz, że kolano już da radę, to możesz próbować delikatnie i z wyczuciem ćwiczyć nogi.

Saida ja to właśnie najchętniej bym nic nie poczynała z tym i liczyłam, że napiszesz, że mam dożywotni zakaz na aero. \-) Nadzieja umiera ostatnia. %-) TRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim --> na piłce, z hantelkami 10kgx15/x14/x14/x13 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 ccx15/x15/x15/x15 2a podciąganie/opuszczanie z gumą [...]

[...] wyjściu w górę z oddechem. I dołożyłam sobie taki ruch rąk jak przy przysiadzie z cc - w dół ręce rozchodza sie wzdłuż ciała, w górę zaciskają razem w pięść. Równowagę trza sobie w tym cudzie wyrobić. I na poczatku nie dasz rady odstawić nogi baardzo daleko od ławki (czy stepa - step niższy więc łatwiej na poczatek), kombinuj a bedzie Ci dane:)

[...] Ale pisałam z wanny:) Stanik bym lepiej odciągnęła do góry, niech biust dumnie sterczy a nie odpoczywa. I majty chyba Wyżej na biodrach - nie tak w prostej linii, żeby nogi trochę wyciągnąć. Dla mnie sylwetka plażowa jest. Nie trzeba ukrywać pod jednoczęściowym. Brzuch to tez moj kompleks - stara jestem a się nie mogę pogodzić z tym ze [...]

Kochany pamiętniczku - wczoraj nie byłam na siłowni, ale podążyłam tam dziś i było fajnie. Poświęciłam godzinę ramionom. Od jutra znów do treningu włączam też nogi. Byłam na randce z internetu i o dziwo, było miło ;) Przyszłości z nim nie wiążę :D ale pierwsze koty za płoty.